Leichtes Abendessen

26. August 2021

Leichtes Abendessen. Ein gutes Abendessen fördert den Schlaf, unterstützt die Regeneration und legt so eine perfekte Grundlage für den nächsten Tag. Warmes Frühstück, flottes und gehaltvolles Mittagessen und ein leichtes Abendessen – so ist diese kurze Podcast Reihe dann komplett. Das eine ergänzt das andere und zusammen ergibt es Sinn.

Mit den folgenden Tipps erfährst du, wie du dein Abendessen optimierst, so dass du am nächsten Tag mit mehr Energie loslegen kannst und alle Speicher aufgefüllt sind:

Brot ist jedoch beim „Abendbrot“ häufig das zentrale Nahrungsmittel auf dem Tisch. Für viele ist das aber gar nicht wirklich optimal. Brot erhöht durch die enthaltenen Triebmittel Vata. Durch längere Lagerung und den manchmal hohen Salzgehalt wird Pitta erhöht. Und die vielen Kohlehydrate erhöhten außerdem Kapha. Nicht alle empfinden Brot per se als „beschwerend“, aber vielleicht hattest du von Brot schon mal Magendrücken, Verstopfung oder Blähungen – das kann eine mögliche Reaktion sein.

Toaste doch dein Brot einfach leicht an, das hilft und macht es bekömmlicher. Wenn du dann noch nach und nach die sehr fettigen und salzigen Beläge wie Wurst und Hartkäse ersetzt durch Gemüseaufstriche und Frisch- oder Weichkäse, hast du schon viel für die Entlastung deines Verdauungssystems getan. Dann regenerierst du besser über Nacht.

Unter Umständen verträgst du auch das rohe Gemüse nicht gut, auch das erhöht Vata, begünstigt Blähungen und Falten, kein Witz.

Ein optimales Abendessen sollte leicht verdaulich sein und warm, wie alle Mahlzeiten. Der Ayurveda ist in Bezug auf Ernährung ein Energiesparmodell. Gekocht sind viele Inhaltsstoffe leichter verfügbar und die Wärme der Nahrung ist näher an der Körperumgebung, innerhalb derer sie verdaut werden soll. So muss nichts mehr aufwändig prozessiert werden, der Körper fährt nicht wieder hoch, die Leberaktivität bleibt reduziert (auch durch einen reduzierten Konsum von Proteinen am Abend) und du kommst schneller in die gemütliche Bettschwere. Das klappt am besten, wenn du dein Abendessen zwischen 18 und 19 h zu dir nimmst.

Folgende Rezeptideen habe ich für dich:

Gemüsesuppe Gemüsepuffer (in Fett ausgebraten oder im Ofen gebacken) Avocadodip Nudeln mit Pesto und ggf. etwas Hartkäse Obstcrumble oder Reste vom Frühstück für den „Nachtisch zuerst“ (siehe Folge #001) Der Schwenk in die Schule: Wir sollten am Abend etwas leicht verdauliches zu uns nehmen sollten, damit wir gut regenerieren. Und so darf auch das, was wir den SchülerInnen für den Nachmittag und Abend als Hausaufgabe mit geben, diese Qualitäten haben. Wenn wir ihnen fette Brocken vorsetzen, die sie irgendwie noch durchkauen und aufwändig verarbeiten müssen, darf es uns nicht wundern, wenn sie am nächsten Tag mit tiefen Augenringen vor uns sitzen, weil der Tag mit Aufregung und Stress statt mit Ruhe und Gemütlichkeit geendet ist. Höre doch hierzu mal in die Hausaufgaben-Folgen des wunderbaren Locker-Lehrer-Podcasts von Lydia Clahes rein. Die hat dazu ganz wunderbare Ideen zusammengestellt!

Wie mir all diese Tipps gerade selbst ziemlich gut helfen und welche Erfahrungen auf meinem Weg wichtig waren, die mich zu diesen Ideen hier inspiriert haben, das erfährst du in der nächsten Folge #010 Vormittags recht haben und nachmittags frei?

Solltest du genauer wissen wollen, welche Gemüsesorten, Pastasorten, Gewürze, Nüsse/ Kerne, Kräuter etc. für dich optimal sind, kannst du gerne unter einem der Links unten einen Termin mit mir ausmachen. Diese Bestimmung und die Auswahl der für dich passenden Nahrungsmittel ist die Grundlage für meine Beratende Begleitung in meinem Ayurveda macht Schule-Programm für Lehrkräfte! Dazu findest du alles auf meiner Homepage!

Ayurvedische Ausbeute:

  • Nimm dein Abendessen zwischen 18 und 19 h zu dir!
  • Bereite dir ein leicht verdauliches und warmes Abendessen zu!
  • Wenn bei dir Brot zum „Abendbrot“ dazu gehört, toaste es!
  • Ersetze nach und nach fette und salzige Wurst und Hartkäse durch Gemüseaufstrich und Weich- oder Frischkäse.
  • Verzichte unter Umständen auf rohes Gemüse! Wenn’s mal wieder länger dauert,
  • iss was Süßes vorweg.

Was kommt bei dir abends auf den Teller?

Wie versorgst du deine SchülerInnen mit „leicht Verdaulichem“ für den Nachmittag?

Was hast du noch für Fragen?

Komm mit mir ins Gespräch oder schreibe sie mir!

Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen und beantworte gerne deine Fragen, teile sie unbedingt in der Facebok-Gruppe!

Deine Barbara

PS: Ayurveda macht Schule!

Mein Angebot für dich!

In meinem 3-Monats-Coaching lernst du, typgerecht auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten, findest dein inneres und äußeres Gleichgewicht wieder, wirst klar und fokussiert.

Entspannung und Leichtigkeit kommen zurück, während du kompetent und richtig für dich zu entscheiden lernst.

(Davon profitieren am Ende auch die anderen, aber als erstes kommst DU in dein Gleichgewicht zurück!)

Dein Umgang mit deiner Nahrung und deinen täglichen Gewohnheiten wird für dich zur Kraftquelle für all das, woran du selbst Freude hast.

Und sogar wenn das, was du für andere tust, deinen Akku immer wieder beansprucht, wirst du nie wieder komplett leer laufen und „ans Lebende“ gehen.

Du lernst endlich, wie alles mit allem zusammenhängt und was DU SELBST TUN kannst, damit du stets aus dem Vollen schöpfst!

Buch ein Gespräch
mit mir

Komm, wir trinken einen Virtuellen Chai zusammen. Könnte gut sein, dass das, was ich kann, das ist, was du brauchst ...

Ayurveda-Test
Welcher Typ Bist du?

Kennst du deine True Colors?
Ich hab da einen besonderen Ayurvedatest vorbereitet!

Mein Blog

@barbaraohler